BODY GURU*
«Сымбатты болу әдеті»
Бағдарламасы
калорияларды және тұтынылатын ақуыздың мөлшерін бақылау арқылы белсенді салмақ жоғалтуға және салмақты сақтауға бағытталған.
*Боди Гуру
Сарапшылардың видеолары
BODY GURU бағдарламасы туралы
және ол кімге арналған
Бағдарламаның
артықшылықтары
Бағдарламаның артықшылықтары
alt
Қауіпсіз салмақ жоғалтуды ұсынады
alt
Анық және қарапайым нұсқауларды қамтиды
alt
Теңгерімді диетаны қалыптастырады
alt
Дәмді және пайдалы тағамдарды ұсынады
alt
Метаболизмді қалыпқа келтіреді
alt
Іске асыру оңай
alt
Өмір бойы қолдануға болады
alt
Функционалды тамақтану әдеттерін қалыптастырады
alt
Жалпы денсаулықты қолдау
alt
Бағдарлама кезінде бет пен дене терісіне күтім жасау бойынша ұсыныстар береді.
alt
Артық салмақпен мәселелер
бар-жоғын біл?
altДене массасының
индексін есепте
altБел мен бөксе
айналымын өлше
altБел айналымы мен бөксе айналымының
арақатынасын тап
Саған салмақ жоғалту керек пе?
ДСИ және ББА есепте
ДСИ (Дене салмағының индексі) = салмақ (кг) : бойы (м)
< 18,5
Салмақ
жетіспеушілігі
18,5–24,9
Қалыпты
дене салмағы
25–29,9
Артық
салмақ
30–34,9
І дәрежелі
семіздік
35 >
ІІ дәрежелі
семіздік
Бел айналымы
Норма:
80 см-ге дейін
Әйелдер
94 см-ге дейін
Ерлер
Бел айналымы (БА) мен бөксе айналымының (БА) арақатынасы
ББҚ = БА см : БА см
Норма:
0,85 дейін
Әйелдер
1 дейін
Ерлер
Бағдарламаның 4 маңызды құрамдас бөлігі
Тамақтану және су
балансы
Nutrilite™
ағзаны қолдау
Психологиялық
бейімделу және ұйқы
Физикалық
белсенділік
Бет пен дененің
терісінің күйіне күтім жасау
Бағдарламаға дайындық
Бағдарламаға дайындық
1
Психологиялық тұрғыдан өз-өзіңді дайындап, алдыңа мақсат қой: салмағыңды қандай көрсеткішке дейін өзгерткің келеді?
2
Тесттерден өтіп, артық салмақтың себептері жайлы біл.
Қарау
3
Прогресті қадағалап отыру үшін белдің көлемін, бөксе айналымын, қол айналымын, аяқ айналымын сантиметрмен өлшеп отыр және киім өлшемін өлше.
Жүктеп алу
4
Салмақты жоғалту үшін - күнделікті калория мөлшерін есептеп, оны 20%-ға азайт.
Қарау
5
Арықтауға кедергі болатын өнімдерді алып тастап, тоңазытқыш пен сөрелерді пайдалы өнімдермен толтыр.
Қарау
6
Саған бағдарламаны тиімді түрде өтуге көмектесетін NUTRILITE™ өнімдерінің жиынын әзірлеп ал.
Каталогқа өту
SMART бойынша мақсат қою мысалы
S
Specific – нақты мақсат: «Мен салмақ тастағым келеді»
M
Measurable – өлшенетін мақсат: 2 кг және белде кемінде 2 см
A
Attainable – қол жеткізуге болатын мақсат: 4 аптада
R
Relevant – өзекті мақсат: «жаңа жылдық кешке әдемі көйлекті кию»
T
Time-bound – уақытпен шектелген мақсат: 31 желтоқсанға дейін
Бағдарлама бойынша ұсыныстар
1
Тамақтану
және су балансы
2
Nutrilite™-пен
бірге иммунитетті
қолдау
Бағдарламаны тиімді аяқтау
үшін сіздің көмекшілерің
Body Guru by Nutrilite™ Белсенді салмақ жоғалту жинағы
Nutrilite™ Сымбатты болу әдеті - бұл калорияны бақылап, ақуызды толық қабылдау арқылы салмақ жоғалтуға және салмақты сақтауға белсенді түрде ықпал ететін бағдарлама.
Каталогқа өту
«Meal Replacement Shake* NUTRILITE™ ваниль дәмімен протеинді коктейлін даярлауға арналған байытылған қоспа
Толыққанды асты алмастыра алатын ақуыздың, тағамдық талшықтардың, дәрумендер мен минералды заттардың қосымша көзі.
Каталогқа өту
NUTRILITE™ протеинді ұнтағы
Артық калориясыз сапалы ақуызды қамтыған, ол әсіресе салмақты түзету кезінде қажет.
Каталогқа өту
NUTRILITE™ Тәбет бақылаушысы
Порцияларыңның мөлшерін бақылап отыруға және салауатты тамақтану принциптерін ұстанып отыруға көмектеседі. Басты құрамдас зат — глюкоманнан асқазанның ішін қаптап, оның шырышты қабатының сезімтал рецепторларын басады. Нәтижесінде ұзақмерзімді тоқтық сезімі туындайды. Бұл салмақты артық күйзеліссіз бақылап отыруға мүмкіндік береді.
Каталогқа өту
Омега-3 кешені, 90 капс. NUTRILITE™
Құрамында омега-3-ПҚМҚ мөлшері жоғары болып келетін тамақтану дене салмағын түзетуді жеңіл етуге көмектеседі: пайдалы майлар тәбетті басып, ұзақ уақыт тоқ қалпында отыруға мүмкіндік береді. Олар май қышқылдарын митохондрияларға тасымалдап отыратын левокарнитиннің белсенділігін арттырады. Липолиз процесін жылдамдатып, яғни майлар тезірек ыдырап отырады. 
Каталогқа өту
Хром пиколинат, 120 капс. NUTRILITE™
Хром қандағы қантты дұрыс деңгейде ұстап отыруға көмектеседі. Құрамындағы ванадий зат алмасуды және бұлшық еттердің жұмысын жақсартады. Өз дене салмағын бақылап отыратындар үшін гидроксилимон қышқылы мен хромның қосымша көзі, себебі оның тапшылығы ағзаның глюкозаны өзінің энергетикалық қажетсінулерін қанағаттандыру үшін пайдалану қабілетін төмендетеді және инсулинді қажетсіну мөлшерін арттырады.
Каталогқа өту
КЛҚ 500, 180 капс. NUTRILITE™
Конъюгирленген линол қышқылы ерекше ферменттердің жұмысына ықпал етеді, нәтижесінде ағза майды жинаудың орнынан қосымша ресурс, энергия көзі, ретінде пайдалана бастайды. Теңгерімделген рационмен және дене жаттығуларымен үйлескен түрде дене келбетінің жақсаруына және қандағы холестеринді қалыпты деңгейде ұстап отыруға ықпал етеді. 
Каталогқа өту
DOUBLE X™ витаминдері, минералдары және фитонутриенттері бар, 186 таб. NUTRILITE™
Бұл барлық қажетті дәрумендердің, минералдар мен фитонутриенттердің толық жиынтығы. Бұл сенің жасушаларыңды оңтайлы түрде қуаттау. Өзінде дәрумендер синергия принципі бойынша үлестірілген және минералдар мен дәрумендердің арасында антагонизмге жол берілмейтін ақылды кешен. 
Каталогқа өту
3
Физикалық
белсенділік
4
Психологиялық
бейімделу және ұйқы
5
Бет пен
дене күтімі
1.1
Тамақтану және су балансы
Негізгі принциптер
altРационыңда зиянды заттарды болдырмау үшін ГИ* төмен өнімдерді таңдап, өнімдердің жапсырмасындағы құрамын оқып отыр.
altКалориялардың мөлшерін бақылап, біржолғы тамақтануды протеинді коктейльмен алмастыр және рационға Meal Replacement Shake NUTRILITE™ протеинді коктейлін енгізіп отыр.
altТұтылатын толыққанды ақуыздың мөлшерін бақылап отыр. Рационға NUTRILITE™ Протеинді ұнтағын енгіз.
alt
Тәрелке ережесін ұстан.altalt
altКешкісін ұйқыға дейін кем
дегенде 3 сағат бұрын тамақтан.
altҚантқа тәуелділіктен құтыл.
altҮй тағамдарына артықшылық беріп,
денсаулыққа пайдалы ас даярлау әдістерін қолдан.
altСу балансын сақта.
*Гликемиялық индексі
1.2
Тамақтану
Калориялар мен ақуызды тұтынуды бақылау арқылы салмағыңды ретке келтіріп, оны сақта!
Калориялардың мөлшерін бақылап, біржолғы тамақтануды протеинді коктейльмен алмастыр және рационға Meal Replacement Shake NUTRILITE™ протеинді коктейлін енгізіп отыр.
Тұтылатын толыққанды ақуыздың мөлшерін бақылап отыр. Рационға NUTRILITE™ Протеинді ұнтағын енгіз.
Жақсы нәтиже алу үшін NUTRILITE™ өнімдерін қос
1 күндік тамақтану үлгісі
3
Физикалық белсенділік
Спортпен айналысу үшін ыңғайлы және әдемі форма, кроссовка мен суға арналған бөтелке сатып ал. 
Жаяу жүріске күніне кем дегенде 30 мин. уақытыңды бөліп отыр немесе 5000 қадам жаса, қадамдардың санын біртіндеп арттырып отыр.
Егер сен спортзалға аптасына 3 рет бармасаң, үйде орындайтын жаттығулар кешенін ойластыр. Ең болмағанда күнделікті таңғы гимнастиканы жасап отыр. Небәрі 10–15 мин. белсенді жаттығу зат алмасу процессін күшейтіп, қанды оттегімен қанықтыруға және артық нәрседен арылуға көмектеседі.
Жаттығулардың кестесін құрастыр
1-ШІ КЕЗЕҢ
1 аэробты жаттығу
3 күштік жаттығулар
2-ШІ КЕЗЕҢ
2 аэробты жаттығу
1-2 күштік жаттығулар
4
Психологиялық тұрғыдан дайын болу және ұйқы
Өз мақсатыңды естен шығарма, жағымды ойла: сенде барлығы ойдағыдай болады!
Бағдарламаны өту кезінде жағымды нәтижелермен бөлісетін және ықтимал қиындықтарды талқылап отыратын пікірлестеріңді тауып ал.
Артық тамақ жемеу үшін күйзелістік жағдайлардан аулақ бол. Күйзелісті басқарып үйрен.
Ұйқы режимін ұстан.
5
Салмақты түзету кезінде
бет пен денеге күтімі

Сіз салмақ жоғалтып, дене көлемі кете бастағанда, теріңіз тез бейімделе алмайды. Ол салбырап, артық тері пайда болуы мүмкін.

Сондықтан салмақ жоғалту кезінде бет пен дененің терісіне оның тонусы мен серпімділігін сақтау үшін күтім жасау өте маңызды.
Өйткені, тартымды көрініс тек жоғалған килограммға ғана емес, көбінесе терінің сапасына байланысты.

Бетіңіз бен денеңіздің терісіне үнемі күтім жасаңыз, күнделікті сұлулық режимінің негізгі кезеңдерін өткізіп алмаңыз: тазарту, сергіту, сарысу, бет пен көзге арналған крем және қорғаныс. Нәтиже – терінің сау көрінісі, тонусы және серпімділігі.

Дәмді және пайдалы
тағамдар жаса

nutrilitebodydetox.kz бетінде көптеген пайдалы рецепттер мен дайын диеталарды таба аласың.

КАМК бойынша қажеттіліктеріңді ескере отырып, жеке мәзіріңді жаса.

Өту
Нәтижелерге қол жеткізу үшін чек-лист
Нәтижелерге қол жеткізу үшін чек-лист
Мақсат нақты қойылған
және оны бағдарлама бойы есте сақтаймын
Нәтижелі өту үшін рационға Nutrilite™ қоспалары қосылды
Мен күнделікті тұтынатын калориямды білемін
Мен спортпен айналысамын және жиі жаяу жүремін
Мен үнемі бет пен дененің терісіне күтім жасаймын
Стресстен аулақ болып, жеткілікті ұйықтаймын
Менің мақсатыма жету жолында пікірлестер қолдау көрсетеді
Мен үйде пайдалы және дәмді тағамдарды көбірек дайындауға тырысамын
Мен аштыққа негізделіп, тамақтанамын
Мен күн сайын суымды ішемін
«Body Guru: сымбатты болу әдеті» бағдарламасынан кейін ше?
Әдет - қайталанатын мінез-құлық үлгісі.
Егер сенде салмақ жоғалту бағдарламасына дейін «жаман» тамақтану әдеттері болса, олар автоматты түрде қайта пайда болғанша жаңа «жақсы» әдеттеріңді бақылауды тоқтатсаң, олардың қайта пайда болуы ықтимал.
Саған бағдарлама бойынша алынған нәтижені бекіту туралы білім қажет, өйткені бұл бағдарламаның өзінен гөрі қиынырақ. Атап  айтқанда:
1

Стресс - тамақтану сапасының және жалпы диетаның нашарлауының ең көп тараған себебі. Сен стрессті басқару әдістерін үйренуің керек.

2

Белсенділігіңді бәсеңдетпе! Керісінше, оны қалыпты түрде ұлғайтып, әртараптандыруға тұрарлық. Мұны істеу үшін физикалық денсаулығыңа инвестициялау үшін күнделікті уақытты бөл.

Жаңадан бастағандар үшін бұл күніне кемінде 30 минут болуы керек. Бұған қоса, белсенділік барысын қадағала, белсенділік туралы еске салғыштарды пайдалан, бірлескен физикалық белсенділік үшін серіктес тауып, марапаттау жүйесін жаса (ең бастысы тағам ЕМЕС).

Өзіңе құрмет пен жанашырлық таныт. Өйткені, мүлде жасамағанша, денсаулыққа 15 минут түрінде инвестиция салған дұрыс. «Бәрі немесе ештеңе» деген когнитивтік көзқарасты ұстанба. Эксперимент жаса және ләззат ал!