Көңіл күйдің қатты ауытқуы
10 ақпан 2022
Адамның өмірге деген көзқарасы көп нәрсеге байланысты: жеке қасиеттер, тәрбие, білімге. Бірақ өте тұрақсыз және жиі өзгеретін нәрсеге-көңіл-күйге байланысты. Сіздің стаканыңыздың жартысын қалай толтыруға(немесе толық толтыруға), болып жатқан барлық өзгерістер оң қабылдануын қалай өзгертуге болады? Эмоциялардың кенеттен өзгеруінсіз өмірді қалай реттеуге болады?
Көңіл-күй дегеніміз-салыстырмалы түрде ұзаққа созылған эмоционалды фон, ол жеке тұлғада жүретін психикалық процестерге белгілі бір түс береді. Әдетте адам өзін өзі бағалай алады, мысалы, он баллдық шкала бойынша, мұнда 10 балл — қуаныш, ләззат, таңдану, ал 0 — іш пысу, мазасыздық, қайғы. Бұл күйлердің өзгеруі қалыпты және табиғи, егер ол күніне бірнеше рет, күрт, ешқандай себепсіз өзгеріп тұрмаса.
Көңіл-күй қалай жұмыс істейді?
Физиологиялық деңгейде нейромедиаторлары эмоционалдық саланың негізі болып табылады. Бұл нейрондар, бұлшықеттер, бездер арасында жүйке импульсін беретін биологиялық белсенді химиялық заттар.
Эмоциялардың деңгейіне, тоналдылығына және ауырлығына әсіресе серотонин, норадреналин, дофамин и гамма-аминомайлы қышқылы әсер етеді. Олардың арақатынасы адамның эмоциялар деңгейінде не сезінетінін анықтайды. Сондықтан, егер олардың өндірісі бұзылса, ағзаға осы процестерді қалыпқа келтіру үшін сырттан көмек қажет болады.
Көңіл-күйге нейромедиаторлардың жұмысы әсер етеді-нейрондар, бұлшықеттер, бездер арасында импульстің берілуіне жауап беретін биологиялық белсенді заттар.
Көбінесе эмоциялардың күрт және тез өзгеруінің себебі тек жүйке жүйесіне ғана байланысты емес. Адамға, оның мінез-құлқына және ойлау тәсіліне окситоцин, адреналин, тироксин, кортизол және пролактин гормондарының қатынасы қатты әсер етеді. Олардың жоғары немесе төмен мағыналары бізді нақты жауап беруге мәжбүр етеді және эмоционалды салаға қатты әсер етеді.
Көңіл-күйдің өзгеруі қашан қалпына келеді?
Дені сау адамда эмоциялардың түсі, қарқындылығы және спектрі өмірлік оқиғаларға тікелей байланысты. Лоторея ұтып алған жағдайда қуаныш пен шаттық, ал жақын адамыңмен ұзақ уақытқа қоштасқан кезде мұңайып және жылау сезімдерін сезіну қалыпты жағдай. Тәжірибенің күші мен ұзақтығы болып жатқан өзгерістерге сәйкес келуі керек.
Тіпті сау психика өмірде жағымсыз түсті оқиғалар кенеттен орын алған жағдайда әрдайым өздігінен жеңе алмайды. Травматикалық жағдай бұрынғысынша ұзақ уақытқа созылса да, адам кейде шаршауды, құлдырауды, жылауды немесе, керісінше, өте аз себептермен қатты ашулануды сезінеді. Эмоционалды серпіліс өзін де, жақындарын да шаршатады.
Мұндай жағдайларда тиісті мамандардан кеңес алу қажет. Мүмкін жағдайды жеңілдету үшін келесі іс -шаралар жеткілікті:
- психологиялық мәселелерді пысықтау;
- ішкі қақтығыстарды шешу;
- арнайы әдістер арқылы эмоциялар мен көңіл-күйді басқаруды үйрену.
Өзгермелі эмоционалды жағдайды дәл анықтауға және жұмыстың одан әрі стратегиясын анықтауға мүмкіндік беретін тесттер бар.
Егер сіз келесі жағдайларға тап болсаңыз, сәтті жіберіп алмау және көмек сұрау өте маңызды:
- эмоциялардың қарқындылығы шамадан тыс және оларды тудырған себептерге сәйкес келмейтінін сезімі болса;
- мотивацияланбаған ашуланшақтық пен тітіркенуді сезінсеңіз;
- ешқандай себепсіз жылай бастасаңыз;
- толық эмоционалды апатия кезеңдерін бастан кешірсеңіз, олар белсенділік пен толқудың күрт көтерілуімен ауыстырылған жағдайда;
- өмірге деген жарқын эмоциялар мен дәм сезбесеңіз; • күн ішінде тым қатты эмоционалды айырмашылықтарды жиі байқасаңыз.
Көңіл-күйдің ауытқу себептері
Тұрақты эмоционалдық өзгерістердің мүлдем басқа себептері болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері сезіну мен сезім аймағында жатыр, бірақ бір нәрсе физиологиялық сипатқа ие, соның ішінде:
- гормоналды бұзылулар;
- нейромедиторлардың нақты жұмысы;
- өмірдің белгілі бір кезеңдері: жыныстық жетілу, етеккір, жүктілік, лактация, менопауза және жасқа байланысты өзгерістер;
- бас миының жұмысына әсер еткен жарақаттар;
- алкогольді және психоактивті заттарды теріс пайдалану;
- метеосезімталдық;
- ішектегі патологиялық процестер.
Соңғысы бүкіл ағзаның жұмысының өзгеруіне, өмір сүру сапасының, жалпы әл-ауқат пен өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.
Көңіл-күйдің өзгеруі мен кенеттен өзгеруі көбінесе психологиялық себептерге де әсер етеді:
- кәсіби жану;
- жас дағдарыстары;
- физикалық және эмоционалды шамадан тыс шаршау;
- емтихандар, жобаларды тапсыру, ғылыми жұмыстарды қорғау кезіндегі ең жоғары жүктемелер;
- отбасындағы немесе жақын ортадағы шешілмеген қақтығыстар;
- жеке тұлғалық ерекшеліктері.
Симптомдары
Көңіл-күйдің өзгеруі адамның жынысына және жасына байланысты.
Жасөспірімдерде олар агрессивті мәлімдемелерде, кішігірім ескертулерге жоғары сезімталдықта, кенеттен оқшаулануда және, керісінше, шамадан тыс белсенділікте көрінуі мүмкін.
Дәстүрлі түрде эмоцияларды көрсетуге бейім емес ер адамдарда көңіл-күйдің өзгеруі тітіркену кезеңдерінде және тіпті агрессияның басталуында көрінуі мүмкін.
Көңіл-күйдің ауытқуын қалай жеңуге болады?
Өзіңізге тыныштық пен әлемге оң көзқарас қайтару үшін әр түрлі бағытта жұмыс істеп көруге тура келеді.
Физиологиялық себептерді алып тастаңыз
Ішек микрофлорасының жағдайын үнемі қадағалап отыру және оны уақытында сақтау, сонымен қатар В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін алу өте маңызды, мұны бір уақытта жасаған дұрыс, өйткені В6 және В9 витаминдері кофакторлар — пробиотиктердің әсерін күшейтетін заттар ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, олар өздері "көңіл-күй дәрумендері" болып табылады, өйткені олар адамның психологиялық процестерінің қалыпты жұмысына таптырмайтын үлес қосады.
Эмоциялардың күрт өзгеруімен байланысты проблемалар туындаған жағдайда қосымша көмек ретінде Amway-ден үш биологиялық белсенді қоспаларды бір мезгілде қабылдаудың тиімді схемасы болуы мүмкін* :
- NUTRILITE™ Balance Within™ пробиотигі құрамындағы 2 штаммнан тұратын тірі пробиотикалық микроорганизмдердің колонияқұрайтын 6x109 бірлігінің арқасында ішек микрофлорасының табиғи теңгерімін сақтайды. Ішек микробиотасының сапалы құрамы серотониннің, қуаныш пен ләззат гормонының пайда болуына ықпал етеді, сонымен қатар оңтайлы ас қорыту процесін қамтамасыз етеді және тағамнан қоректік заттар мен дәрумендердің максималды мөлшерін алуға көмектеседі.
- NUTRILITE™ B-комплекс плюс құрамында негізінен табиғи көздерден алынған 8 В дәрумені бар. Олар жасуша мембраналарының, соның ішінде жүйке жасушаларының құрамына кіреді. Олардың жетіспеушілігі жетіспеушіліктің орнын толтыру кезінде тоқтайтын теріс эмоционалды "тербелістерге" әкелуі мүмкін.
- XS™ лимон дәмі бар стиктердегі Магний ұйқының ырғағы мен тереңдігін қалыпқа келтіруге, бұлшықеттерді босаңсытуға және жүйке толқуын жеңілдетуге көмектеседі. Көптеген органдар мен жүйелер магнийге мұқтаж: жүрек-тамырдан нервке дейін. Дәл осы элемент жүйке импульстарының берілуіне және жасушалардың бөліну процесіне қатысады. Қоспаның қабылдау нысаны қолайлы, оны сумен жұту қажеттілігі жоқ.
Барлық Amway өнімдері ингредиенттердің жоғары сапасымен ерекшеленеді және мұқият бақылаумен жүргізіледі.
Ұйқының бұзылуын жойыңыз
Ұйқының жеткіліксіз мөлшері,оның үзілуі шаршау сезіміне ғана алы келуі мүмкін емес. Сонымен қатар, тітіркену жоғарылайды, энергия деңгейі төмендейді, адам бұрын мұндай реакциялар тудырмаған оқиғаларға теріс және эмоционалды түрде жауап бере бастайды. Бұл жағдай жас ата-аналарға өте таныс, олардың жаңа туған баласы түнде жиі оянады. Егер ұйқының ұзақтығы 4,5 сағаттан аз болса, адамдар өздерін шиеленісті, ашуланшақ, қайғылы және ақыл-есінің кемдігін сезінеді.
Ұйқының тереңдігі және оның фазаларының өзгеруі ми мен жүйке жүйесінің босаңсуына, қалпына келуіне және гормоналды жүйеге бүкіл дененің толық жұмыс істеуі үшін қажетті гормондарды дұрыс мөлшерде шығаруға көмектеседі. Сондықтан сапалы матрац, жастық және күңгірт перделерді сатып алу әлемге деген көзқарас жақсы, жағымды жаққа өзгеру мүмкіндігін арттырады. Бұған бөлмені желдету, кешкі серуендеу және теледидар мен гаджеттерді көруді болдырмай, 22:00-ден кешіктірмей ұйықтау рәсімі ықпал етеді.
Тамақтануды реттеңіз
Тіпті тамақ әл-ауқатқа және эмоционалды фонға әсер етеді. Эмоциялардың күрт өзгеруіне келесі жағдайлар ықпал етуі мүмкін:
- көмірсулар мен тазартылған тағамдардың көп мөлшері бар теңгерімсіз рацион;
- ішек микрофлорасын ұстап тұру үшін көкөністердің, ашыған сүт және ферменттелген өнімдердің жеткілікті мөлшерінің болмауы;
- алкогольді, энергетикалық сусындарды ішу;
- тамақтанудың жиілігінің бұзылуы және аздығы.
Күнделікті және апталық рационды алдын-ала ойластырыңыз, оған ақуыз, көкөністер, жемістер мен пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін қосыңыз. Жағымды, жайбарақат жағдайда тамақтану жақсы асқорытуды қалыптастыруға ғана емес, сонымен қатар эмоционалды фон мен оның тұрақтылығына оң әсер етеді.
Физикалық белсенділікті қосыңыз
Әр түрлі және тұрақты физикалық белсенділік фигураны ғана емес, эмоционалды фонды да жақсартады. Мәселе мынада, бұлшықеттердің қозғалысы мен белсенді жұмысы кезінде өмірге және әлемге оң көзқарас үшін қажет нейромедиаторлар ерекшеленеді. Бірақ мұнда оны асыра алмау маңызды. Эмоционалды секірулердің алдын алу үшін әртүрлі іс-әрекеттерді жиі өзгертетін ойын спорт түрлері өте жақсы.
Тұрақты демалып тұрыңыз
Сізге сәйкес келетін релаксация әдістерін таңдап, оларды кестеге тұрақты түрде қосыңыз. Сізге сәйкес келуі мүмкін:
- йога;
- медитация;
- спа немесе монша;
- массаж және өзіндік массаж.
Жиі күлімсіреңіз
Нағыз күлімсіреуге әлі ешқандай себеп болмаса да, оң эмоциялармен байланысты бет бұлшықеттерінің белгілі бір топтарының жұмысы миға жағымды деп саналатын сигналдарды береді. Бұл кері сенсорлық байланыс арқылы болады. Ми бұл сигналдарды тиісті нейромедиаторлардың дамуы арқылы күшейтеді, ал эмоционалды фон жақсы жаққа күрт өзгеруі мүмкін.
Жақсы көңіл-күй сізді әрдайым тастамасын!