Майда еритін дәрумендер: олар дегеніміз не және оларды қалай қабылдау керек?

29 маусым 2022

Барлығы дәрумендердің 20 түрі бар, олардың 4-еуі майсыз ағзаға сіңбейді. Бұл маңызды микроэлементтердің көпшілігін адам сырттан ғана ала алады, олардың қатарына A, D, E, K кіреді. Әрбір әріптің артында дененің оңтайлы жұмыс істеуіне, денсаулықты сақтауға, жас және әдемі болуға көмектесетін бірегей қасиеттері бар заттардың тұтас топтары жасырылады.

Майда еритін дәрумендер дегеніміз не

Жоғарыда аталған микроэлементтер ортақ белгімен біріктірілген: олар суда ерімейді. Бұл оларды майсыз дененің метаболизміне қосу мүмкін емес дегенін білдіреді. Олар майлы ортада ғана биожетімділікке айналады және ағзаның қажеттіліктері үшін пайдаланылуы мүмкін.

Дәл осы қасиет осы топтағы заттардың өткір жетіспеушілік қаупін азайту үшін денедегі май қоймаларында және бауырда жиналуына көмектеседі. Табиғат бұған ерекше қамқорлық жасады, өйткені көп нәрсе майда еритін дәрумендерге байланысты.

Продукты, богатые жирорастворимыми витаминами

Пайдалы қасиеттері

Майда еритін витаминдік қосылыстарға ағзаның қажеттілігін өтей отырып, адам өзінің денсаулығына, өмір сүру ұзақтығына және сапасына үлкен үлес қосады. Өйткені, олардың маңызы:

жүктіліктің тұжырымдамасы мен ағымына әсер ету;
балалардың өсуі мен дамуына әсер ету;
көптеген инфекцияларға төзімділікті арттыру;
көз көруді қолдау;
терінің серпімділігін, ылғалдылығын және жақсы сыртқы түрін сақтауға көмектесу;
күшті тырнақтар мен жылтыр - шаш;
ішкі және сыртқы тіндердің зақымдануын қалпына келтіруге қатысу;
қолайсыз экологиялық жағдайларды жеңуге көмектесу;
стресс және психоэмоционалды күйзеліс кезінде қажет;
белсенді жұмыс өмірінің ұзақтығын арттыру.

Майда еритін витаминді қосылыстардың топтары

А дәрумені

Негізінен балық майы, бауыр, сарыуыз, сары май сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі. Өсімдік өнімдерінің құрамында А дәруменінің бастамашы болып табылатын бета-каротин бар. Оған асқабақ, шпинат, сәбіз, тәтті бұрыш, брокколи, қырыққабат және қымыздыққа бай.

А дәрумені иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, ерлер мен әйелдердің миының, өкпесінің және репродуктивті функцияларының жұмысын қолдайды. Ол күшті антиоксидант болып табылады және көз үшін өте қажет. Ол бүкіл ағзаның қартаюын, әсіресе терінің құрғауын баяулатады, ауырмауға немесе инфекцияларға оңай шыдауға көмектеседі [1].

Шартты кемшілігі: рұқсат етілген дозадан асқанда - улы.

Тәуліктік қажеттілік - 1 мг.

D дәрумені

Негізінен, бұл затты адам күн сәулесінің әсерінен қабылдайды. Ол сондай-ақ майлы теңіз балықтарында, оның бауырында кездеседі. Аз мөлшерде, тауықтың сарысы мен сүтінде әлі де бар.

Бұл прогормон балалық және жасөспірімдік шақтағы өсуге, сүйектер мен тістердің сапасына тікелей әсер етеді. Жүрек жұмысына, жүйке тінінің иммунитетіне және өткізгіштігіне әсер етеді. Ол 200-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады [2].

Тәуліктік қажеттілік – 2,4 мг

Е дәрумені

Денені бос радикалдардан тазартатын, жасушалардың жастығы мен тұтастығын сақтайтын негізгі антиоксидант. Өсімдік майларында, жаңғақтарда, тұқымдарда, өскіндерде, жапырақты көкөністерде, бұршақ дақылдарында, жұмыртқаның сарысында және бауырда болады.

Бұл эндокриндік және репродуктивті жүйелердің қалыпты жұмысымен тығыз байланысты. Гемопоэзге қатысады және жүйке жүйесінің қызметін қалыпқа келтіреді. Ол терінің, тырнақтардың және шаштың сапасына әсер етеді, қан тамырларына «қамқорлық жасайды», иммундық жүйені нығайтады [3].

Тәуліктік қажеттілік 15 мг құрайды.

К дәрумені

Шпинат, бұршақ дақылдары, гүлді қырыққабат және ақ қырыққабат, қалақай жапырақтары, қызанақ, асқабақ және бауыр бұл дәруменге бай.

Филлохинон кешені болып табылады. Тромбоз және гемопоэздің міндетті қатысушысы. Оның арқасында қан зақымдалған жағдайда ағынды тоқтатады. Сүйек тіндері үшін маңызды.

Тәуліктік қажеттілік шамамен 70 - 140 мкг құрайды.

Қалай қабылдау керек

Майда еритін микроэлементтер аз мөлшерде маймен, мысалы, жұмыртқаның сарысымен, өсімдік майымен қабылдануы керек. Майдың жоғары пайызы бар сүт өнімдері де қолайлы - кілегей, май. Бірақ теңгерімді табу маңызды, өйткені шамадан тыс майлы тағамдар бірдей пайдалы суда еритін заттардың сіңуіне кедергі келтіреді.

Микроэлементтердің үйлесімдігі

А дәрумені - Е және С дәруменнің жұмысын тамаша толықтырады, темірдің әсерін күшейтеді. Ал мырыш – ретинолдың сіңуін жақсартатын кофактор болып табылады.

D3 кальций және фосформен жақсы үйлеседі. Бірақ ол токоферолмен өте «достықта» емес, өз кезегінде мырыш, мыс және магниймен үйлеспейді, бірақ селен мен аскорбин қышқылының сіңіруіне көмектеседі.

К дәрумені ретинол мен токоферолдың үлкен дозаларымен блокталады, бірақ В2 және кальцийдің қатысуымен күшейтіледі.

Тағамдық қоспалар

Amway тағамдық қоспалары* майда еритін витаминдердің қажетті деңгейін сақтауға көмектеседі.

Е витамині және Nutrilite™ лецитинді шайнайтын таблеткалардың әрқайсысында 20 мг Е дәрумені бар. Ол жалпы күшейтетін әсерге ие, жасушаларды бос радикалдардан қорғайды. Лецитин жасуша мембранасының липидті қабатын құру және қалпына келтіру үшін бастапқы материал болып табылады.

Nutrilite™ D дәрумені екі табиғи көзді – ланолин мен арнайы өсірілген ашытқыны пайдалана отырып жасалған. Комплексті керемет денсаулықты, энергияны және күшті иммунитетті сақтау үшін алуға болады. Азиатская семья готовит на кухне

Сіңіруге не әсер етеді және кемшілікті не тудырады?

Майда еритін микроэлементтердің сіңуіне көптеген факторлар әсер етеді:

кофе мен шайдағы кофеин ағзадан қоректік заттардың шығуын тездетеді;
никотин мен алкоголь пайдалы қосылыстарды бұзады және олардың ағзаға сіңуін нашарлатады;
ішек микрофлорасын бұзатын заттар да жетіспеушілік қаупін арттырады, өйткені олар оңтайлы сіңу үшін пайдалы бактериялардың көмегін қажет етеді;
стресс микроэлементтердің деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін асқазан-ішек жолдарының жұмысына және метаболикалық реакциялардың жылдамдығына әсер ететін ерекше гормондардың өндірісін тудырады;
гельминттер келіп түсетін қоректік заттарды пайдалана алады, адамда олардың жетіспеушілігін тудырады;
өт өндіру және оның өткізгіштігі бұзылған жағдайда, келіп түсетін тамақ өнімдері құрамындағы барлық пайдалы заттарды шығару үшін дұрыс қорытыла алмауы мүмкін;
Жүктілік және емшек емізу қорлардың сарқылуын тездетуі мүмкін;
Аштық пен теңгерімсіз тамақтану, негізінен маңызды майлардың және оларда жоғары тағамдардың толық болмауына байланысты сіңірудің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Денеңізде майда еритін витаминді қосылыстар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз, сонда олардың жетіспеушілігінің жағымсыз салдарын сезіну қаупі төмен болады.

* Nutrilite™ тағамдық қоспалары дәрі ретінде саналмайды. Қарсы көрсеткіштер бар. Маманмен кеңесіңіз.

**Өнімнің қолжетімділігі өзгеруі мүмкін. Көрсетілген өнім кескіндері олардың нақты көрінісінен өзгеше болуы мүмкін. Тауар туралы толық ақпаратты 8-800-070-55-08 телефоны арқылы немесе kz.amway.com сайтынан білуге болады.

Дереккөздер тізімі

Olson JM, Ameer MA, Goyal A. Vitamin A Toxicity. 2021 Dec 29. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30422511.— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422511/ (дата обращения: 18.01.2022).
Bacchetta J. Vitamine D : une hormone d'intérêt général [Vitamin D: a perspective on its beneficial effects on health]. Arch Pediatr. 2013 Apr;20(4):333-5. French. doi: 10.1016/j.arcped.2012.12.027. Epub 2013 Mar 7. PMID: 23474036. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474036/ (дата обращения: 18.01.2022).
Kemnic TR, Coleman M. Vitamin E Deficiency. 2021 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30085593. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085593/ (дата обращения: 18.01.2022).