Спорт для похудения
20 сентября 2022
Похудение — процесс сложный, комплексный, и для достижения результатов одной диеты мало. Да и поддерживать эффект без физических упражнений невозможно. Выбор видов спорта, способствующих снижению массы, большой: расскажем об их эффективности в борьбе с лишним весом и ограничениях.
Почему спорт важен для похудения
Похудеть хорошо помогают аэробные виды спорта, то есть такие, при которых кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной активности. Во время таких занятий сжигается много калорий, причем берутся эти энергетические запасы не из мышц, а из жировой ткани. Поэтому, чтобы добиться похудения и получить подтянутое, стройное тело, спорт необходим. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а ещё важно, чтобы не было противопоказаний.
Регулярные тренировки помогут:
- эффективно расходовать лишние калории;
- обеспечить легкое похудение;
- создать рельефное, подтянутое тело;
- увеличить выносливость;
- мотивировать на перемены в жизни, в том числе в карьере и отношениях;
- предотвратить нарушения в работе сердца и сосудов.
Эффективные виды спорта для похудения
К числу самых эффективных и действенных можно отнести те тренировки, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, сжечь калории, но при этом приносят удовольствие.
Хорошо, если занятия будут проходить на улице: насладитесь свежим воздухом и красотой природы.
Быстрая ходьба
Ускоряет метаболизм и сжигание жира. Этот вид спорта может быть рекомендован даже начинающим и людям с нарушениями в работе суставов или позвоночника. Оптимально ходить со скоростью 120 шагов в минуту: если идти медленнее, то и похудение замедлится. При быстрой ходьбе расходуется 100–200 ккал в час.
Бег
Во время бега большая нагрузка приходится на суставы нижних конечностей и позвоночник, поэтому к этому виду спорта могут быть противопоказания, лучше перед началом занятий посоветоваться со специалистом. Главное в беге — соблюдать правильную технику: придерживаться темпа, дышать носом и ртом, приземляться на переднюю часть стопы, держать руки под прямым углом. Если всё делать правильно, можно потерять около 650 ккал в час.
Степ-аэробика
Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы — проблемные зоны, где чаще всего скапливается жир у женщин. При активных занятиях, при условии, что тренировка длится час, результаты можно заметить уже через 14 дней. За это время теряется около 800 ккал.
Езда на велосипеде
За час тренировки можно потерять 500–1000 ккал: все зависит от нагрузки и условий поездки. А ещё езда на велосипеде — это не только тренировка, но и приятное занятие.
Плавание
Это возможность поддержать тело в тонусе, сделать его более подтянутым, рельефным. За час теряется 800 ккал.
Теннис
Это кардионагрузка, при которой за час можно потерять около 800 ккал. Упор идет на ноги и бедра. Эта игра помогает зарядится энергией и получить удовольствие.
Гребля
Акцент при такой нагрузке делается на верхнюю часть тела — на руки и область живота, — а также на ноги. Гребля поможет накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области талии. За час тренировки можно потерять 500–600 ккал/час.
Танцы
Это вид спорта, при котором активируются все мышцы тела, улучшается эластичность и растяжка. За час можно сжечь около 600–800 ккал.
Сальса поможет проработать нижнюю часть тела: ноги, ягодицы. Танцуя страстный танец фламенко, вы напрягаете косые мышцы живота и пресса. Бачата, пожалуй, лучшее решение для развития гибкости и выносливости.
Конный спорт
Езда верхом — это возможность похудеть и привести тело в тонус. А ещё общение с лошадьми — один из методов реабилитации людей с нарушениями работы нервной системы и опорно‑двигательного аппарата. За час тренировки можно потерять 200–600 ккал.
Фитнес
Фитнес — один из самых популярных видов спорта, особенно при похудении. Это сочетание силовых тренировок, шейпинга, кардионагрузки. Программа упражнений подбирается индивидуально с учётом проблемных зон и ожиданий.
Body Logic от Amway — система, которая поможет всесторонне развивать тело, причем она составлена экспертами так, чтобы путь к здоровому телу был без стресса и выгорания. Сбалансированный комплекс включает:
- правильное питание;
- физическую нагрузку — фитнес-упражнения;
- обеспечение организма необходимыми ему витаминами, минералами;
- мотивацию и поддержку от экспертов и единомышленников.
Система учитывает индивидуальные особенности, есть фитнес-программы:
- для новичков, которые только встают на путь стройности;
- для тех, кто хочет уменьшить объем бедер и сделать более рельефной верхнюю часть тела;
- для увеличения выносливости, силы и координации;
- для плоского живота и рельефного тела;
- для быстрых и выраженных результатов.
Заниматься можно в домашних условиях, поэтому тренировки будет легко вписать в свой график.
Что еще может помочь в снижении веса
При активных тренировках важно обеспечить организм витаминами, минералами, которые можно получить, например, при помощи пищевых добавок* к питанию.
Поддержать и даже увеличить уровень энергии поможет набор Body Logic Nutrilite™, разработанный специально для тех, кто занимается спортом. В комплекс входят продукты**:
- Nutrilite™ Дэйли — всего одна таблетка обеспечит тело витаминами и минералами для достижения выраженных результатов.
- Nutrilite™ Протеиновый порошок*** — поможет снизить вес за счет восполнения потребности в белке без лишних калорий.
- XS™ Магний в стиках — способствует поддержанию эффективности тренировки, восстановит работу мышц.
Nutrilite™ Контроль аппетита поможет контролировать размер порций и добиваться лучших результатов при похудении. С добавкой можно не вносить кардинальных изменений в свой рацион и наслаждаться любимыми продуктами.
Nutrilite™ Блокатор углеводов поможет нейтрализовать до 500 ккал после однократного приема пищи, быстрее похудеть, а также поддержать результат.
Nutrilite™ Смесь пищевых волокон с инулином — это быстрый способ увеличить суточное потребление клетчатки, нормализовать кишечный микробиом. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, нормализовать работу кишечника.
Следите за питанием, чтобы организм получал всё необходимое для функционирования. А если натуральных источников для этого недостаточно, могут помочь БАДы.
Узнайте также:
В каких продуктах содержится Омега 3
Норма калорий в день
Правильное питание для снижения веса