Как восстановить микрофлору кишечника?

1 июня 20224 августа 2022

• Роль микрофлоры кишечника для организма
• Причины нарушения микрофлоры кишечника
• Может ли микрофлора восстановиться сама?
• Способы восстановления микрофлоры кишечника
  • Рацион
  • Питьевой режим
  • Пробиотики
  • Пребиотики

Большинство взрослых людей периодически сталкивается с пищеварительными проблемами, подавленным настроением, несовершенствами кожи или частыми простудами. Мы привычно списываем это на недосып, нехватку питательных веществ, дефицит солнечного света или малоподвижный образ жизни. Да, влияние этих факторов нельзя исключать, но проблема может быть и в нарушении баланса микроорганизмов в кишечнике. Почему страдает кишечное равновесие и как его восстановить, разберёмся в статье.

Роль микрофлоры кишечника для организма

С первых минут жизни человека его организм заселяется микробами — бактериями, вирусами, грибками. Некоторые представители микрофлоры могут представлять опасность для человека, если начнут активно размножаться. На защиту организма хозяина встают полезные бактерии, которые:

• подавляют активность агрессивно настроенных представителей;
• выделяют в просвет кишечника биологически активные соединения, например молочную кислоту, тормозящую рост патогенной флоры;
• помогают переваривать пищу, выделяя ферменты;
• синтезируют витамины, участвуют в их усвоении;
• стимулируют иммунитет.

Кроме того, полезная микрофлора позитивно влияет на работу нервной системы, помогает улучшить настроение, повысить эмоциональный тонус и работоспособность.

Причины нарушения микрофлоры кишечника

На количество и активность полезных представителей кишечной флоры могут влиять различные факторы:

• прием средств с антибактериальным действием, после которого появились проблемы со стулом;
• снижение иммунной защиты в кишечнике, проблемы общей сопротивляемости организма;
• нерациональное питание с дефицитом натуральной растительной пищи и избытком рафинированных продуктов, «пищевой химии», полуфабрикатов и фастфуда;
• дефицит витаминов (особенно D, С, группы В);
• стрессы, недосып, переутомление;
• непереносимость определенных пищевых продуктов (цитрусов, клубники, рыбы, орехов) с развитием расстройств кишечника.

Эти причины, особенно в сочетании друг с другом, приводят к нарушению баланса полезных и условно-патогенных бактерий.

Может ли микрофлора восстановиться сама?

Если убрать все негативные факторы, которые влияют на работу кишечника и полезную микрофлору, восстановление баланса постепенно происходит самостоятельно.

Можно ускорить процесс, помочь кишечнику восстановить нарушенную микрофлору. Для этого необходим комплексный подход.

Способы восстановления микрофлоры кишечника

Чтобы восстановить нарушенную гармонию внутри кишечника, прежде всего нужно по возможности устранить все проблемы со здоровьем: посетить специалиста и пройти обследование.

Ускорить восстановление помогает правильный режим питания и прием добавок, корректирующих баланс полезных бактерий.

Рацион

Микробы, формирующие здоровую микрофлору, питаются продуктами, поступающими в кишечник их хозяина. Различные искусственные добавки вредят бактериям, тормозят их активность, в то время как растительные волокна, наоборот, стимулируют их рост. Чтобы пищеварение было здоровым, а состав микробиоты — сбалансированным, необходимо:

• отказаться от перекусов, питания всухомятку или на бегу;
• по возможности исключить из рациона фастфуд и магазинные полуфабрикаты, продукты с красителями, консервантами и Е-добавками;
• сократить до минимума употребление быстрых углеводов (сладостей и сдобной выпечки);
• уменьшить в рационе количество насыщенных жиров (сала, жирного мяса, сливочного масла) и исключить трансжиры;
• включить в меню постный животный (мясо, птицу, рыбу) и растительный (бобовые, злаки) белок;
• постараться есть больше цельнозерновых продуктов;
• ежедневно употреблять около 300-400 г овощей, фруктов и ягод в различных видах (салаты, рагу, цельные плоды, муссы, смузи).

Питьевой режим

Чтобы пищеварение было максимально эффективным, необходимо пить больше жидкости. Это позволит лучше переваривать и усваивать пищу, избежать запоров и обезвоживания. Для поддержания здоровой микрофлоры и хорошего самочувствия рекомендуется выпивать около 8-10 стаканов питьевой воды ежедневно (из расчёта 30 мл жидкости на 1 кг веса).

Пробиотики

Помочь в восстановлении микробного баланса могут пробиотики. Это бактерии, которые поступают извне: с пищей (зрелые сыры, кефир, квашеная капуста, йогурт) или добавками*, такими как пробиотик NUTRILITE™ Balance Within™. В его составе бактерии, чьи свойства хорошо изучены, — B. lactis HN019™ и Lactobacillus acidophilus NCFM®. Они эффективны, хорошо выживают, проходят по желудку и тонкой кишке до толстого кишечника, колонизируя его стенки и просвет. Добавка также содержит витамины B6 и B9 (фолиевую кислоту). Эти вещества выполняют функции кофакторов, усиливая действие пробиотика. Кроме того, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Пробиотик удобен в применении – его принимают один раз в сутки. Можно развести содержимое в воде или любой другой прохладной жидкости, а можно высыпать прямо на язык.

Пребиотики

Важно, чтобы в питании было достаточно пребиотиков. Эти пищевые волокна (растворимые и нерастворимые), — пища для полезных бацилл. Кроме того, нерастворимые волокна набухают, связываясь с молекулами воды, формируют в кишечнике дополнительный объем и помогают регулировать стул. Особенно полезны темный цельнозерновой хлеб, спаржа, бананы, лук-порей, соевые бобы, чеснок. В них пребиотических волокон особенно много.

Если в питании недостаточно пребиотиков, можно восполнить их нехватку с помощью добавки** NUTRILITE™ Смесь пищевых волокон с инулином. Она содержит пребиотики: пищевые волокна и инулин, которые помогут подпитать полезные бактерии в кишечнике, стимулировать его перистальтику. Инулин в составе продукта помогает связывать и выводить из организма холестерин и токсичные продукты обмена.

Ещё одним источником клетчатки, необходимой для активности флоры, может служить NUTRILITE™ Контроль аппетита. Продукт содержит глюкоманнан — вещество, которое при попадании в желудок и кишечник активно впитывает воду, превращаясь в вязкую, похожую на гель массу. Гель обволакивает слизистые и влияет на рецепторы пищеварительного тракта таким образом, что возникает ощущение сытости. Это помогает не переедать и контролировать вес.

А ещё для восстановления микрофлоры кишечника очень важен позитивный настрой. Поэтому нужно организовать свой режим дня так, чтобы было достаточно времени на полноценный отдых, физическую активность и хобби. Это поможет справиться со стрессом, который влияет на состояние микробиоты. Будьте оптимистами — и кишечник снова заработает как часы.

Узнайте также:

• Как быстро похудеть
• В каких продуктах больше всего клетчатки
• Лучшие витаминные комплексы
• В каких продуктах содержится железо
• Как рассчитать индекс массы тела
• Витамины для иммунитета