Смузи для похудения в домашних условиях

Смузи — густой напиток из перетертых и перемешанных ягод, овощей и фруктов. В составе могут быть только ягоды, только фрукты, только овощи или их сочетания в разных пропорциях. Расскажем, почему эти коктейли так популярны у ценителей здорового питания, а также поделимся полезными рецептами для похудения.

Банки со смузи стоят на столе

Польза смузи для организма

Напиток содержит много витаминов и клетчатки, благодаря чему помогает:

  • нормализовать пищеварение;
  • вывести токсины (детокс-эффект);
  • укрепить иммунную систему;
  • восстановить сон;
  • улучшить память.

Регулярное употребление фруктово-овощных смесей позволяет чувствовать себя более энергичными и меньше уставать. А одно из главных достоинств коктейля — минимум калорий, поэтому напиток часто используют для похудения.

Правила употребления и принцип действия смузи

Один стакан смеси — полноценная, вкусная и полезная порция для завтрака, перекуса или ужина. Она содержит достаточное количество питательных веществ и надолго утоляет голод.
Чтобы получить максимум пользы, следуйте правилам:

  • Не питайтесь только смузи — все-таки это жидкая пища, а в рационе должна быть и твердая.
  • Пейте разнообразные коктейли из овощей, фруктов и ягод, чтобы получать разные витамины и минералы.
  • Если вам кажется, что напиток не утоляет голод, попробуйте есть его ложкой — этот психологический трюк поможет перестроиться.

Лучшие рецепты смузи

Мы подготовили 13 простых и полезных рецептов из разных комбинаций овощей, фруктов и ягод. Мы также расскажем о пользе ингредиентов, чтобы вы могли составить оптимальный рацион.

Чтобы дополнительно обогатить напиток клетчаткой, можете использовать добавки* с пищевыми волокнами. Смесь пищевых волокон с инулином от NUTRILITE™ содержит растворимую клетчатку из трех растительных источников. Она помогает снизить холестерин и нормализовать уровень глюкозы. Продукт стимулирует работу ЖКТ, способствует очищению организма.
Вы также можете добавлять смеси на основе растительных белков. Протеиновый порошок NUTRILITE™ содержит все необходимые аминокислоты и не содержит холестерина**. Он создан на основе сои, пшеницы, гороха и подходит для вегетарианцев.

Главное, что вам потребуется для приготовления фруктово-овощных напитков, — это блендер***. iCook™ идеально измельчает и перемешивает ингредиенты благодаря 6 прочным лезвиям из нержавеющей стали. А две чаши разного размера и дорожная крышка позволяют взять напиток с собой.

Фруктовый коктейль с клюквой и черносливом

Смузи с клюквой и  черносливом

Для приготовления вам понадобятся:

  • половина зеленого банана;
  • 75 г клюквы;
  • 35 г брусники;
  • полстакана кокосового молока;
  • 75 г чернослива;
  • веточка розмарина и 5 г ягод (клюквы или брусники) для украшения.

Чернослив — источник клетчатки, органических кислот и антиоксидантов. Клюква содержит большое количество пектинов — стабилизаторов метаболизма. Брусника также богата полезными антиоксидантами.

Смешайте ингредиенты, перелейте в стакан, украсьте розмарином и ягодами.
Вы можете использовать как свежие, так и замороженные ягоды. Банан нужен именно зеленый: в нем меньше калорий, зато больше калия и витамина C. Фрукт также богат пищевыми волокнами, цинком, фосфором, провитамином А.

Смузи с ягодами, свеклой и шпинатом

Смузи с ягодами,  свеклой и шпинатом

Ингредиенты:

  • треть свежего ананаса;
  • половина отварной свеклы;
  • 35 г малины;
  • 45 г голубики;
  • 45 г черной смородины;
  • 2 чайных ложки зерен граната;
  • половина зеленого яблока;
  • 25 г шпината;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • для украшения — по 5 г малины и зерен граната.

Шпинат — очень питательная зелень благодаря высокому содержанию белка. Он также богат йодом, калием, марганцем и железом. Полезен для костей и кровообращения. Незаменим в вегетарианском рационе.

Приготовление:

  • Очистите и порежьте ананас и яблоко.
  • Нарежьте свеклу.
  • Сложите все ингредиенты в блендер и перемешайте.
  • Перелейте в стакан и украсьте ягодами.

Смузи с брокколи, шпинатом и фруктами

Смузи с брокколи,  шпинатом и фруктами

Вам понадобятся:

  • треть соцветий брокколи;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 апельсин;
  • половина моркови;
  • половина авокадо;
  • 75 г шпината;
  • саше пищевых волокон с инулином NUTRILITE™;
  • 1 чайная ложка матчи зеленой;
  • соль по вкусу;
  • для украшения — веточка тимьяна и 5 г семечек тыквы.

Брокколи — кладезь витаминов и минералов. Она участвует в выведении свободных радикалов и регуляции внутричерепного давления, улучшает память, здоровье глаз и кожи.

Способ приготовления:

  • Очистите яблоко, апельсин, морковь и авокадо от кожуры. Вырежьте сердцевину яблока, удалите косточку авокадо.
  • Нарежьте овощи и фрукты, перемешайте в блендере.
  • Налейте в стакан, добавьте тимьян и тыквенные семечки.

Огуречный коктейль с имбирем, йогуртом и фейхоа

Огуречный  коктейль с имбирем, йогуртом и фейхоа

Вам нужны:

  • 1 свежий огурец;
  • 3-4 г свежего корня имбиря;
  • 2 фейхоа;
  • половина авокадо;
  • четверть лайма;
  • 10 г свежей мяты;
  • 2 г свежего перца чили;
  • 5 г красного лука;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • 60 г натурального нежирного йогурта;
  • соль и стевия по вкусу;
  • для украшения — по 0,5 чайной ложки семян льна и укропа, половина огурца.

Перец чили стимулирует пищеварение, разгоняет обменные процессы, очищает организм, поддерживает работу печени и почек.

Способ приготовления:

  • Очистите корень имбиря от кожицы.
  • Удалите семечки из перца чили.
  • Выжмите сок из лайма.
  • Нарежьте огурец, авокадо, красный лук и фейхоа, добавьте остальные ингредиенты и взбейте.
  • Перелейте в стакан.
  • Нарежьте половину огурца на слайсы.
  • Украсьте напиток слайсами, семенами льна и укропа.

Смузи из банана с ягодами

Смузи из банана с  ягодами

Ингредиенты:

  • 1 зеленый банан;
  • половина киви;
  • 100 г клюквы;
  • 100 г черной смородины;
  • 200 мл кокосового молока;
  • 50 г малины;
  • 30 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • 3 г голубой матчи;
  • для украшения — 5 г малины и веточка мяты.

Кокосовое молоко насыщено полезными жирными кислотами. Оно способствует работе ЖКТ, тонизирует и очищает организм, нормализует гормональный фон. Это очень важный продукт для коррекции фигуры.

Как приготовить:

  • Разрежьте банан на 4 равных части.
  • Взбейте половину банана, половину кокосового молока и протеина, всю матчу, клюкву, смородину. Вылейте в стакан — это первый слой.
  • Очистите и порежьте киви.
  • Смешайте остальные ингредиенты в блендере, перелейте в стакан поверх первого слоя.
  • Украсьте малиной и мятой.

Смузи из фейхоа

Смузи из фейхоа

Вам понадобятся:

  • 2 фейхоа;
  • 2 киви;
  • 150 мл натурального обезжиренного йогурта или кефира;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • чайная ложка меда.

Фейхоа — низкокалорийный плод, который хорошо утоляет чувство голода, поэтому часто входит в программы по снижению веса. Он насыщен витаминами, обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами.

Приготовление:

  • Очистите киви и фейхоа от кожицы и мелко порежьте.
  • Взбейте фрукты с медом и йогуртом (или кефиром).
  • Перелейте в стакан.

Так как в напитке есть кисломолочный продукт, его необходимо употреблять сразу после приготовления. Смесь отлично подходит для завтрака.

Коктейль «Морковный — люкс»

Коктейль  Морковный — люкс

Для напитка нужны:

  • 1 морковь;
  • долька лимона;
  • веточка петрушки;
  • половина банана;
  • стакан воды;
  • 2 столовых ложки изюма;
  • чайная ложка оливкового масла первого отжима;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • полстакана миндального молока;
  • для украшения — измельченные грецкие орехи и веточка петрушки.

Морковь укрепляет иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы и регулирует уровень сахара в крови. Она способствует очищению организма, что особенно важно при похудении.

Как приготовить:

  • Предварительно распарьте изюм, залив его кипятком.
  • Очистите банан и морковь, порежьте на мелкие кусочки.
  • Взбейте, перелейте в стакан, украсьте петрушкой и грецкими орехами.

Смузи c лимоном и имбирем

Смузи с лимоном и  имбирем

Вам понадобятся:

  • кусочек свежего корня имбиря длиной 2 см;
  • 350 г обезжиренного кефира или натурального йогурта;
  • половина лимона или лайма;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™.

Имбирь ускоряет кровообращение, благотворно влияет на обмен веществ, поэтому часто входит в диетические рецепты.

Этапы приготовления:

  • Отожмите сок лимона или лайма.
  • Натрите цедру и имбирь на мелкой терке.
  • Взбейте вместе сок цитруса, измельченную цедру, имбирь и йогурт (или кефир).
  • Перелейте в стакан.

Смузи с авокадо и морковным соком

Смузи с авокадо

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • столовая ложка сухого имбиря;
  • столовая ложка лимонного сока;
  • 200 мл морковного сока;
  • 0,5 чайной ложки куркумы;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • Морская соль и кайенский перец по вкусу.

Авокадо идеален для снижения веса, так как обладает свойством приглушать аппетит.

Приготовление:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Взбивайте до получения пышной массы.
  • Перелейте в стакан.

Смузи с огурцами и табаско

Смузи с огурцами  и табаско

Вам нужны:

  • 250 г свежих огурцов;
  • 250 мл натурального нежирного йогурта;
  • 70 г сельдерея;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • черный перец и морская соль по вкусу;
  • соус табаско по вкусу.

Огурец способствует очищению, нормализации кислотного баланса и обмена веществ. Благоприятно влияет на работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки.

Приготовление:

  • Очистите огурец.
  • Мелко нарежьте огурец и сельдерей.
  • Смешайте ингредиенты блендером до пышной массы и перелейте в стакан.

Смузи с огурцом, авокадо и сельдереем

Смузи с огурцом и  авокадо

Для коктейля понадобятся:

  • 1 свежий огурец;
  • половина свежего авокадо;
  • 3 палочки сельдерея;
  • сок половины лимона;
  • 1 зубчик чеснока;
  • пучок кинзы;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • соль по вкусу;
  • красный и черный молотый перец по вкусу.

Сельдерей содержит множество витаминов и клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Продукт улучшает работу мозга и нормализует нервную систему.

Как приготовить:

  • Снимите кожицу с огурца и авокадо, удалите косточку из авокадо.
  • Мелко нарежьте овощи.
  • Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте до пышной массы.
  • Разлейте по бокалам.

Смузи с огурцами, помидором и соусом кимчи

Смузи с огурцами  и помидорами

Ингредиенты:

  • 200 г свежих огурцов;
  • 1 помидор;
  • сок половины лимона;
  • столовая ложка ферментированного соевого соуса;
  • столовая ложка острого соуса кимчи;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • соль и молотый черный перец по вкусу;
  • вода по вкусу.

Томат ускоряет обмен веществ и способствует очищению организма. Он содержит ненасыщенные жирные кислоты, необходимые при борьбе с лишним весом.

Как приготовить:

  • Очистите огурцы от кожицы и нарежьте мелкими кусочками.
  • Взбейте все ингредиенты и разлейте коктейль по порциям.

Смузи имбирем, медом и зеленым чаем

Смузи с имбирем и  медом

Вам нужны:

  • 0,5 л молока;
  • 1 засахаренный имбирь;
  • 2 столовых ложки меда;
  • пакетик зеленого чая;
  • 20 г протеинового порошка NUTRILITE™;
  • саше пищевых волокон NUTRILITE™;
  • щепотка корицы;
  • щепотка кардамона;
  • 2-3 горошка черного перца;
  • 1 гвоздика.

Смесь специй способствует пищеварению. Кардамон помогает лучше расщеплять жиры. Корица ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов. Гвоздика подавляет аппетит. Перец также расщепляет жиры и усиливает метаболизм.

Как приготовить:

  • Разогрейте молоко на плите.
  • Добавьте мед, чай, корицу, кардамон, перец и гвоздику.
  • Доведите смесь до кипения.
  • Снимите с плиты и процедите.
  • Немного остудите, введите пищевые добавки и взбейте в блендере.

Употребление овощей и фруктов в пищу помогает поддерживать хороший иммунитет и жизненный тонус. При этом вкус некоторых важных продуктов (например, сельдерея или шпината) может попросту не нравиться. Однако в составе фруктово-овощных смесей все вкусы приобретают необычные нотки, и это открывает возможности для экспериментов. Мы надеемся, вы найдете среди наших рецептов подходящие для своего рациона.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Пищевая продукция. Не является БАД.
***Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-080-55-08 или на сайте kz.amway.com.


Узнайте также: