Что делать, если нет сил и энергии?

23 сентября 2020 13 апреля 2022

• Что делать, если нет сил и энергии?
  • Физиологические причины
  • Психологические причины
• Как восстановить энергию и побороть усталость?
  • Правильное питание и питьевой режим
  • Значение сна
  • Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин
  • Физическая активность
  • Решение психологических проблем

Время от времени каждый человек чувствует себя усталым. Это нормально, если после отдыха работоспособность восстанавливается. Если же утомление, слабость, ощущение, что нет сил, не проходят по несколько дней, обратите внимание на свое здоровье.

Факторы развития усталости и упадка сил

Существует много причин, из-за которых может возникать переутомление или усталость. Проблема может быть в образе жизни или в режиме питания, в чрезмерной нагрузке или эмоциональном напряжении. Часто действует сразу несколько факторов: и физиологических, и психологических. Важно определить их, чтобы понять, что делать, и найти правильные способы восстановления.

Физиологические причины

Причиной слабости и ощущения, что нет сил, может быть состояние здоровья. Такую утомляемость может вызывать:

• несбалансированное по составу питание, недостаток микроэлементов, витаминов;
• неправильный режим питания (человек ест редко и большими порциями);
• гормональный сбой;
• избыточные физические нагрузки;
• побочный эффект от приема лекарств;
• вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя);
• недостаток физической активности.

Ощущение, что нет сил и жизненной энергии, иногда связывают с погодой или временем года. Например, зимой световой день становится коротким, и люди страдают от недостатка солнечного света, им постоянно хочется спать. У женщин причиной может быть предменструальный синдром. При нем слабость часто сопровождается перепадами настроения, общим недомоганием. Проблема может быть в нарушении работы некоторых внутренних органов. Обычно в таких случаях появляются сопутствующие симптомы. Если они есть, если упадок сил сохраняется долго, проконсультируйтесь со специалистом.

Психологические причины

Если человек испытывает стресс, эмоциональное напряжение или психологические проблемы, слабость может возникать из-за них. Среди возможных психологических причин усталости:

• умственное переутомление из-за высоких нагрузок на работе или учебе;
• нарушение баланса между нагрузками и отдыхом;
• нерешенные конфликты, проблемы в отношениях;
• мнительность, тревожность;
• хронический стресс, постоянное эмоциональное напряжение;
• травмирующие события;
• нестабильные биоритмы (необходимость работать по ночам или часто менять часовой пояс);
• заниженная самооценка;
• неудачи в личной жизни и связанные с этим эмоциональные проблемы.

Эмоциональное напряжение нарастает постепенно. Снять его, просто отдохнув, не удастся. Важно понять, почему оно возникает, и решить проблему.

Как восстановить энергию и побороть усталость?

Чтобы справиться с упадком сил, чаще всего достаточно скорректировать образ жизни и режим питания, нормализовать нагрузки, уменьшить уровень стресса.

Правильное питание и питьевой режим

Рацион и режим питания влияют на состояние организма, эмоциональный фон. Правильный питьевой режим помогает поддерживать высокую физическую работоспособность.

Существует несколько общих рекомендаций по питанию:

• питаться дробно: есть чаще в течение дня (4-5 раз), но небольшими порциями;
• между основными приемами еды добавить легкие перекусы, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень энергии;
• есть много свежих фруктов, овощей, богатых клетчаткой и белком продуктов;
• отказаться от продуктов с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов;
• делать рацион разнообразным так, чтобы организм получал больше полезных веществ с едой;
• некоторые продукты (шоколад, фрукты) могут улучшать самочувствие, поднимать настроение;
• выстраивать питание так, чтобы уровень сахара в крови был стабильным (нужно исключить переедание, большие перерывы между приемами еды);
• пока самочувствие не станет нормальным, отказаться от диет;
• ограничить употребление сладкого, мучного.

Состояние органов пищеварения влияет на самочувствие, настроение. Усталость может быть связана с нерегулярным питанием, употреблением вредных продуктов. Часто это происходит, если человеку приходится жить в напряженном режиме, и возможность нормально поесть появляется у него только поздно вечером. Это приводит к перееданию, перегружает пищеварительные органы, ухудшает самочувствие. Важно вырабатывать правильные пищевые привычки, питаться регулярно, разнообразно и сбалансировано.

Чтобы чувствовать бодрость, важно пить достаточно воды. Правильный питьевой режим поможет:

• ускорить обменные процессы;
• быстрее выводить токсины и шлаки;
• поддерживать высокую работоспособность;
• нормализовать пищеварение, работу выделительных органов.

Лучше пить чистую воду небольшими порциями в течение дня. Понять, достаточно ли организм получает воды, можно по цвету мочи: нужно пить больше, если она темная. При достаточном потреблении воды цвет будет светлым, почти прозрачным.

Значение сна

Здоровый, достаточно продолжительный сон необходим для нормального самочувствия. Сон должен быть спокойным, без пробуждений. Взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки.

Нарушения сна приводят к переутомлению, появлению сонливости днем, к снижению концентрации. Они могут появляться на фоне эмоционального перенапряжения, стресса, чрезмерных нагрузок. Если есть проблемы со сном, чтобы нормализовать его, нужно:

• уменьшать связанное с работой напряжение: нормировать рабочий день, переключаться с рабочих задач на хобби, отдых;
• использовать методы расслабления, релаксации. Поможет массаж, спокойная музыка, теплая ванна, прогулки, чтение;
• отказаться от использования гаджетов за час-полтора до сна;
• убедиться, что место для сна достаточно удобное (в спальне тихо, нет мешающих источников света, постель комфортная);
• проветривать спальню перед сном, по возможности спать в прохладном помещении;
• завести вечерние ритуалы: например, пить теплое молоко или успокаивающий чай перед сном;
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• регулировать нагрузки: объем активности в течение дня должен быть достаточным, но не чрезмерным.

Иногда бессонница появляется из-за недостатка микроэлементов: например, из-за дефицита магния. Если нормализовать сон не удается, обратитесь к специалисту, пройдите обследование.

— Надежда.

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Ощущение, что нет сил, может вызывать недостаток некоторых витаминов. Даже при правильном питании человек может получать с едой не все полезные вещества, необходимые ему. В этом случае появляется дефицит жизненной энергии, и может нарушаться работа нервной системы. Чтобы точно узнать, каких именно полезных веществ не хватает, нужно проконсультироваться со специалистом. Как правило, слабость, утомляемость связаны с дефицитом следующих витаминов и микроэлементов:

• железо: необходимо организму для поддержания нормального уровня гемоглобина, для защиты от анемии, транспорта кислорода, метаболизма, работы иммунной системы;
• витамины группы B: нужны, чтобы регулировать работу нервной системы, поддерживать работоспособность, память, внимание, справляться с эмоциональными и физическими нагрузками;
• витамин С: антиоксидант, поддерживает работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма, нужен для усвоения железа;
• магний: участвует в регуляции работы нервной системы, обеспечивает стрессоустойчивость, нормализует сон, нужен для усвоения витаминов группы B.

Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов можно, корректируя рацион. В таблице ниже — продукты с высоким содержанием полезных веществ, защищающих от упадка сил.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Дополнительно при дефиците витаминов специалисты рекомендуют принимать их в виде пищевых добавок. Продукты Amway для поддержания энергии и работоспособности** разрабатываются так, чтобы их состав был сбалансированным, а все компоненты усиливали действие друг друга.

XS™ Родиола плюс. Экстракт корня родиолы розовой повышает стрессоустойчивость, а витамин C увеличивает сопротивляемость, усиливает иммунитет.

XS™ Магний в стиках. Один стик содержит 250 мг магния (63% от рекомендованного суточного потребления). Прием одного стика в сутки восполняет дефицит магния, нормализует работу нервной системы, увеличивает сопротивляемость стрессу.

NUTRILITE™ Витамин С плюс. Добавка на растительной основе, содержащая рекомендованную суточную дозу витамина C. Укрепляет иммунитет, оказывает мощное антиоксидантное действие, защищает от переутомления.

NUTRILITE™ B-комплекс плюс. Витамины группы B поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуют обмен веществ, помогают сохранять активность и улучшить самочувствие, а также справиться с чувством усталости, переутомления.

Узнайте больше о наборе «Природа на защите иммунитета» от Amway

Поддержать высокий уровень энергии и работоспособности помогут и другие продукты Amway, включая NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки помогают справляться с переутомлением. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку нужно не меньше 150 минут физической активности в неделю. Это поможет поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу нервной системы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, подвижные игры, активный отдых.

Решение психологических проблем

Эмоциональное состояние может вызывать постоянную усталость. Чтобы улучшить его, можно:

• уменьшить нагрузки, больше отдыхать;
• уделять больше времени хобби, личным интересам, общению;
• решить накопившиеся конфликты или проблемы в отношениях;
• контролировать уровень тревожности;
• стараться получать больше положительных эмоций;
• использовать техники релаксации для преодоления стресса.

При серьезных психологических проблемах, если состояние остается подавленным, если развивается апатия, обратитесь к специалисту за консультацией или терапией.

Узнайте также:

• Перепады настроения: причины