Как улучшить зрение

11 июля 2019 14 апреля 2021

Сложно оспаривать тот факт, что зрение играет существенную роль в жизни каждого человека. Огромное количество информации из окружающего нас мира мы получаем благодаря зрению. По некоторым данным, объём зрительной информации достигает 90%. Именно поэтому даже небольшие отклонения от нормы в зрении становятся проблемой для многих, ведь чёткое восприятие окружающей действительности — это составляющая комфорта жизни.

Являясь одним из сложнейших человеческих органов, зрительная система начинает формироваться ещё во время внутриутробного развития, продолжает активно «созревать» во время младенческого периода, а завершает своё формирование примерно с окончанием полового созревания. И, к сожалению, на любой стадии эта непростая система может повредиться.

Такое хрупкое зрение

Будучи настолько важным для человека, зрительный аппарат несёт колоссальную нагрузку на протяжении всей жизни и зачастую существенно страдает. Самыми распространёнными проблемами становятся развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизм.

При близорукости теряется резкость предметов, которые находятся вдали, при этом близкие предметы видны очень чётко. Часто она может быть ложной, вызванной спазмом глазных мышц: этим часто страдают школьники младших классов, ведь их зрение начинает нести непривычную ранее нагрузку. Близорукость может быстро прогрессировать в подростковом возрасте и остановиться только в момент, когда организм прекратит активный рост, то есть примерно к 20–25 годам.

Дальнозоркость, при которой человек хорошо видит вдаль, но расфокусировано вблизи, наоборот, чаще является врождённой аномалией зрения и требует постоянного ношения очков. Немного отличается так называемая «возрастная дальнозоркость». Она наступает вследствие ослабления мышц глаза. Возрастная дальнозоркость развивается постепенно, как проблема становится заметна примерно к 40–45 годам.

Астигматизм — также нередко встречающийся дефект зрения. Он обусловлен неправильной формой хрусталика или роговицы. Исправить такой дефект возможно только при помощи очков со специальными линзами.

Ухудшение зрения – закономерность или неизбежность?

Принято считать, что проблемы со зрением заложены в нас на генетическом уровне. Если ваши родители, бабушки и дедушки носили очки по тем или иным причинам, то и вас сложности со зрением, скорее всего, не обойдут стороной.

Определённая доля правды в этом есть, но не стоит забывать о том, как сильно изменились окружающие нас бытовые условия за последние 50 лет. Резкое увеличение числа гаджетов в нашей жизни за последние десятилетия несёт не только улучшение качества и комфорта жизни, но и огромную нагрузку для организма человека. В первую очередь речь идёт о зрении.

Негативное влияние на зрение начинается в самом нежном возрасте — в момент, когда оно ещё не до конца сформировано. К плохим последствиям приводит привычка детей смотреть телевизор, а также постоянное взаимодействие с планшетами и телефонами. Ситуация усугубляется в школе: из-за возрастающих новых нагрузок на зрительный аппарат и необходимости постоянного напряжения глаз при чтении и письме. Во взрослом возрасте сюда добавляются ежедневная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни и возрастные особенности.

Все это постепенно ведёт к тому, что даже при хорошем от рождения зрении с возрастом его качество неуклонно ухудшается, что создаёт проблемы в повседневной жизни. Естественно, что человек, заметивший эту неприятную тенденцию, начинает задаваться вопросом, как можно улучшить зрение, какие способы профилактики могут помочь.

Как восстановить остроту зрения в домашних условиях

Не все проблемы со зрением поддаются домашнему лечению. При серьёзных трудностях — большом минусе или плюсе в диоптриях, астигматизме, катаракте — без медицинского вмешательства обойтись не удастся.

Если вы заметили, что ваше зрение стало падать, не стоит опускать руки: есть немало способов остановить ухудшение и восстановить резкость, а значит, улучшить зрение в домашних условиях.

Наиболее эффективными способами являются:

Снижение нагрузки на глаза
Упражнения и гимнастика для глаз
Соблюдение режима дня и здоровый сон
Отказ от вредных привычек
Поддержание физической активности
Употребление продуктов питания полезных для зрения
Прием специальных препаратов

Один из самых эффективных вариантов — гимнастика для глаз. Проверенная многими поколениями людей методика помогает расслабить мышцы глаза, убрать спазмы и вернуть чёткость восприятия. Монотонная работа глаза, например, при работе с компьютером, приводит к тому, что слизистая глаза пересыхает, а мышцы находятся в постоянном напряжении. В такой ситуации помощь глазам надо оказывать как можно чаще: рекомендуется в течение дня несколько раз сделать специальные упражнения, такие как:

частые моргания;
вращения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево, восьмерками и т. д.;
круговой массаж глаз через закрытые веки (с лёгким надавливанием);
смещение зрительного фокуса с близкого расстояния на дальнее.

Особенно важно делать регулярную гимнастику для глаз тем, кто уже носит очки на постоянной основе. Со временем боковые глазные мышцы атрофируются, так как почти перестают использоваться: человеку проще повернуть голову, чем скосить глаза. Специально разработанный комплекс упражнений поможет поддерживать глазные мышцы в тонусе и не допустить ухудшения зрения. Конечно, результат будет заметен только при регулярном выполнении упражнений такого типа, но самым лучшим вариантом будет выбор комплексного подхода, который сочетает упражнения и альтернативные способы поддержания зрения.

Дополнительные способы поддерживать зрение

Какие продукты помогут улучшить зрение

Природа позаботилась о том, чтобы у человека была возможность получать необходимые для зрения витамины и микроэлементы с продуктами питания, которые могут регулярно быть в рационе. О наиболее полезных для органов зрения — далее.

Морковь

Лидер этого списка — любимая многими морковь. Этот корнеплод содержит колоссальное количество каротина — провитамина А, который улучшает сумеречное зрение. Также вместе с морковью вы получите витамины группы В, Е, К, С и ценные минералы — калий, медь, железо и йод [1].

Шпинат и брокколи

От содержания антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые в больших количествах обнаружены в зелени, зависит острота зрения [1]. В максимальной концентрации антиоксиданты содержатся в зелёном салате Романо, зелёном горошке, щавеле, брокколи, шпинате и капусте.

Черника

Ягода богата целым комплексом биологически активных веществ: содержит витамины С, А, В1 и В2, пектины и марганец [2]. Регулярное употребление черники улучшает кровообращение сетчатки, снимает усталость.

Цитрусовые

Апельсин и другие цитрусовые содержат витамин С — антиоксидант, который противостоит ломкости сосудов. Влияние вещества на сосудистую стенку предупреждает кровоизлияния в сетчатку, возрастные изменения.

Орехи

В орехах содержится витамин Е. Достаточное количество вещества в рационе необходимо для профилактики возрастных болезней сетчатки. Больше всего витамина Е в миндале, семенах подсолнечника, фундуке, арахисе [3].

Лук и чеснок

В растениях содержится большое количество фитонцидов — природных антибактериальных веществ, которые предотвращают воспаление. Также лук и чеснок способны восстановить чёткость зрения за счёт большого количества серы в своём составе.

Кукуруза

Еще один продукт, который богат лютеином и зеаксантином. Регулярное употребление кукурузы позволяет предупредить развитие проблем с сетчаткой [1].

Яйца

Для зрения особо важен желток: в нём содержится витамин А, лютеин, цинк. Эти вещества защищают роговицу от повреждений и предупреждают развитие возрастных проблем [2].

Рыба

Лосось и другие сорта жирной рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти полезные жиры поддерживают зрение, предотвращают болезни сетчатки, препятствуют сухости глаз [3].

Творог

Творог и другие молочные продукты — природные источники кальция, витамина А и цинка [3]. В комплексе эти вещества защищают роговицу глаза, улучшают сумеречное зрение и предупреждают возрастные изменения.

Препараты, способствующие улучшению зрения

Перечислять продукты, полезные для зрения, можно очень долго: это ягоды (малина, клубника), свёкла, авокадо, яйца, тыква, помидоры, экзотические манго, маракуйя и папайя и другие. Многие из них бывают доступны только в сезон, а некоторые стоят дорого денег круглый год. Но даже не деньги — главная проблема: нужное для здоровья количество полезных веществ практически невозможно получить с едой. Поэтому лучше всего посоветоваться со специалистом, заручиться поддержкой витаминных комплексов и быть уверенным в том, что вы получаете необходимые вещества в нужном объёме ежедневно, независимо от времени года.

Суточная норма бета-каротина и лютеина для взрослого человека — примерно 5 мг. Нельзя быть точно уверенным в том, что его организм получает в достаточном количестве с едой.

В этом случае на помощь придут специально разработанные витаминные добавки. Обратите внимание на Nutrilite Черника плюс лютеин. Этот комплекс почти полностью покрывает суточную потребность лютеина, витамина Е и Омега-3, которые нужны для зрения. Nutrilite натуральный мультикаротин от Amway содержит 85% суточной нормы данного витамина и станет отличной поддержкой для вашего организма.
Специалист может посоветовать не только БАДы для поддержания зрения, но и другие. Найти их можно каталоге NUTRILITE™.

Эти продукты могут вас заинтересовать

Узнайте больше о продукте NUTRILITE™ Черника Плюс Лютеин

Ваш ясный взгляд — в ваших руках

Какие бы методики, как улучшить зрение, вы ни выбрали, помните, что предупредить проблему легче, чем её решать. А вот чтобы вылечиться, придётся потрудиться: начать следовать рекомендациям специалистов и приложить максимум стараний, чтобы вести здоровый и активный образ жизни.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

Узнайте также:

Список источников:

What eye care patients should know about nutrition. (2009). Optometry - Journal of the American Optometric Association, 80(10), 590–591. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20576248/ (дата обращения: 30.11.2020).
Lawrenson JG, Downie LE. Nutrition and Eye Health. Nutrients. 2019;11(9):2123. Published 2019 Sep 6. doi:10.3390/nu11092123. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6771137/ (дата обращения: 30.11.2020).
7 Best Foods for Healthy Eyes. Healthline. URL: https://www.healthline.com/health/eye-health/best-foods-for-eyes (дата обращения: 30.11.2020).