8 января 20214 августа 2022

Витамины для женского здоровья в разные периоды жизни

Девушка возле стола

Потребность женщин в витаминах, минералах и биоактивных веществах не только отличается от потребностей мужчин, но ещё и меняется на разных этапах жизни.

Особые потребности женского организма в витаминах и минералах

Активное развитие и формирование костной и других систем в раннем возрасте, гормональная перестройка во время полового созревания, вынашивание ребёнка и кормление грудью, климакс и менопауза — во время этих периодов потребности в целом ряде витаминов и минералов меняются^{[1, 2]}.

Период	Ранний возраст	Половое созревание	Репродуктивный период	Беременность	Лактация	Пременопауза и климакс	Менопауза	Менопауза
Возраст	Младше 8 лет	9–13 лет	18–40 лет			41–50 лет	50–69 лет	Старше 70 лет
Особенности периода	Ускоренный рост и развитие	Ускоренный рост и развитие, гормональная перестройка	Планирование беременности	Формирование и вынашивание плода	Выработка молока	Перестройка гормональной системы организма, дефицит железа, риск развития остеопороза	Дефицит железа, риск развития остеопороза	Дефицит железа, риск развития остеопороза
Особые потребности	Калий, кальций, витамин Д	Калий, фосфор, кальций, витамин Д, А, PP, витамины группы B, биотин	Омега-3-пнжк жирные кислоты,	Йод, фолиевая кислота, витамин А	Витамины А, С, В6 и В12, холин, фолиевая кислота, кальций, цинк, магний, тиамин, витамин B6, витамин E, фолиевая кислота, рибофлавин (витамин B2), фосфор и железо	Калий, кальций, витамин Д, железо	Калий, кальций, витамин Д, железо	Калий, кальций, витамин Д, железо
Продукты для здоровья женщины	Молоко, молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, темно-зелёные листовые овощи	Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мелкая рыба, которую можно есть вместе с костями, темно-зелёные листовые овощи	Здоровое, сбалансированное питание, не менее двух порций жирной рыбы в неделю, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов	Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста	Здоровое, сбалансированное питание, достаточное потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, соблюдение рекомендаций специалиста	Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи	Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи	Кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, жирная морская рыба, постное мясо, темно-зелёные листовые овощи
Витаминные комплексы и БАДы для женского здровья	NUTRILITE™ Детские жевательные пастилки с кальцием, магнием и витамином D NUTRILITE™ Детские жевательные таблетки с мультивитаминами	NUTRILITE™ Детские жевательные пастилки с кальцием, магнием и витамином D NUTRILITE™ Детские жевательные таблетки с мультивитаминами	NUTRILITE™ Омега-3 комплекс NUTRILITE™ Формула красоты NUTRILITE™ Женская гармония	По рекомендации специалиста	По рекомендации специалиста	NUTRILITE™ Омега-3 комплекс NUTRILITE™ Женская гармония NUTRILITE™ Глюкозамин NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс	NUTRILITE™ Омега-3 комплекс NUTRILITE™ Женская гармония NUTRILITE™ Глюкозамин NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс	NUTRILITE™ Омега-3 комплекс NUTRILITE™ Женская гармония NUTRILITE™ Глюкозамин NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс

Как правильно подобрать витамины, минералы и БАДы женщинам разного возраста

Две женщины

Детство — период активного роста и развития. Нередко за год ребëнок вырастает на 5–8 см. Адекватное потребление кальция и витамина Д в этом возрасте — залог плотности, массы и нормального размера костей. Девочкам в возрасте до 8–10 лет рекомендуется в сутки 1000 мг кальция^[3].

Период полового созревания — это ещё один этап роста и развития. В это время начинается бурная перестройка гормональной системы организма девочки. Особое значение для девочек-подростков приобретают кальций, фосфор, витамины D, A и группы B^[4]. В это время суточная потребность в кальции составляет около 1300 мг.

Молодые женщины в возрасте до и после 30 лет должны обращать особое внимание на потребление железа. Дело в том, что женский организм теряет его вместе с кровью при менструациях и быстром росте. Период в возрасте до 40 лет считается репродуктивным. В это время нужно особенно тщательно следить за разнообразием рациона. При соблюдении диет недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ по согласованию со специалистом стоит восполнять за счёт приёма комплексных витаминно-минеральных добавок, например, бренда NUTRILITE™.

Беременная женщина

Беременность и лактация — особый этап в жизни женщины. Вынашивание и грудное вскармливание связаны не только с большими энергозатратами, но и с другими потребностями в витаминах и минералах. Их недостаток будет сказываться на женском здоровье и развитии малыша. Во время грудного вскармливания потребности женщины в витаминах и минералах во многом зависят от еë питания, а также от того, придерживается ли она диеты. Суточная норма потребления кальция для беременных и кормящих женщин — 1000–1300 мг^[3].

После 40 лет организм женщины готовится к менопаузе. Меняются гормональные механизмы, повышается риск дефицита железа, развития остеопороза, других заболеваний. В этот период женщинам необходимо обратить внимание на содержание в пище или дополнительное потребление железа (суточная норма — 18 мг), кальция (1000–1200 мг) и витамина D (15 мкг)^[1].

Возраст после 50 считается периодом менопаузы. Во время этого этапа женщины по-прежнему нуждаются в повышенном потреблении кальция и калия, витамина D. Важное значение приобретают фитоэстрогены — растительные вещества, которые помогают оставаться бодрой, облегчают состояние приливов, замедляют старение.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

Список источников:

Best Vitamins for Women / Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD // Healthline Media. — URL: https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women. (дата обращения: 14.09.2020).
Bolt B. Vitamins and Minerals: the Essentials for Women // The Pharmacy Times. — URL: https://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2015/june2015/vitamins-and-minerals-the-essentials-for-women. (дата обращения: 14.09.2020).
Пигарова Е. А., Рожинская Л. Я. И др. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых // Пробл. эндокр. 2016. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-rekomendatsii-rossiyskoy-assotsiatsii-endokrinologov-po-diagnostike-lecheniyu-i-profilaktike-defitsita-vitamina-d-u (дата обращения: 24.09.2020).
Талашова С. В. Витаминно-минеральная коррекция в пубертатный период // ВСП. 2009. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnaya-korrektsiya-v-pubertatnyy-period (дата обращения: 24.09.2020).

Узнайте также: