6 июня 2023

Витамины для укрепления сердца и сосудов

Игрушечное  сердце Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет как на самочувствие, так и на продолжительность жизни. Чтобы постоянные нагрузки на сердце и сосуды переносились без ущерба здоровью, необходимы сбалансированное питание, умеренная физическая активность, правильный режим работы и отдыха. В качестве дополнительной поддержки организма по согласованию со специалистом можно принимать БАДы.

Рекомендации ВОЗ для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы

Чтобы сердечно-сосудистая система работала без сбоев, ВОЗ рекомендует придерживаться следующих правил:

  • бросить курить или по крайней мере максимально сократить потребление табачных изделий;
  • снизить потребление алкоголя;
  • придерживаться сбалансированного питания;
  • вести активный образ жизни;
  • следить за индексом массы тела, уровнем кровяного давления, содержанием холестерина и сахара в крови [1].

К факторам, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний, можно отнести:

  • сидячий образ жизни;
  • ожирение;
  • наследственность;
  • пожилой возраст.

Самая простая поддержка, которую можно оказать своему организму, ― заняться улучшением питания, постараться сделать его максимально полезным.

Список полезных для сердца и сосудов продуктов

Разложенные  продукты

Сердцу и сосудам постоянно нужны макро- и микроэлементы, основные источники которых — повседневная пища. В Таблице 1 приведены «любимые» продукты сердца [2].

Таблица 1. Минералы и продукты, полезные для сердца и сердечно-сосудистой системы

Элемент

Значение

Пищевые источники

Суточная потребность организма

Калий (К)

Участвует в поддержании ритма, регулирует кровяное давление, укрепляет сосуды

Орехи, морская капуста, мёд, листовая зелень, яблоки, сухофрукты, горох, оливки

2–2,7 г, возрастает до 5,0 г при интеллектуальной нагрузке

Кальций (Ca)

Участвует в возбуждении и регулировке работы сердца

Молочные продукты, орехи, сардины, лосось, свёкла, фасоль, лук, шпинат и другие листовые овощи, брусника, крыжовник, яйца, гречневая и овсяная крупы, семена подсолнечника, изюм, курага, кунжут, савойская капуста и брокколи

800 мг, потребность возрастает при высокой двигательной активности

Магний (Mg)

Оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы

Цитрусовые, злаки и крупы, финики и другие сухофрукты, листовая зелень, овощи, горох, козье молоко, яичный желток

250–500 мг, повышается при стрессах, проблемах с сердцем, желчеоттоком и при повышенном давлении

Селен (Se)

Способствует кровоснабжению сердца

Яйца, молоко, чеснок, кукуруза, морепродукты

0,006–0,2 мг

Профилактика аритмии, кардионедостаточности и улучшение работы всей системы возможны при разумном сочетании в рационе продуктов из таблицы. Сердечникам приходится взвешенно подходить к составлению рациона: им нельзя жирное, соленое, острое и копченое, зато в пище должно быть много диетических сортов рыбы и мяса и витаминов из овощей, фруктов, зелени.

Также для нормальной работы мышц сердца необходимо регулярное поступление в организм омега-3 полиненасыщенных жирных кислот [3], источником которых является морская рыба, и коэнзима Q10 — больше всего его содержится в мясных субпродуктах [4]. Суточная доза Q10 должна быть не менее 75 мг [4], омега-3 — не менее 500 мг [5].

Тем, кому сложно постоянно придерживаться сбалансированного, полезного и богатого витаминами рациона и получать необходимые нутриенты из пищи, может потребоваться приём витаминных комплексов.

Что попить для укрепления сердца

Девушка  в комнате

Сопоставление необходимых суточных доз нутриентов показывает, что наибольшую потребность сердце и сосудистая система испытывают в магнии, коэнзиме Q10 и омега-3. Компания Amway разработала продукты** для восполнения этих необходимых сердечникам и здоровым людям веществ:

  1. Магний. В ходе интенсивных физических нагрузок организм теряет магний [6]. Потому дополнительный приём этого элемента особенно важен при регулярных занятиях спортом. XS™ Магний в стиках. Вкус лимона подойдёт людям, ведущим активный образ жизни, а также спортсменам. Пакетики-стики удобно брать с собой в дорогу и на тренировки, их содержимое не нужно запивать водой. В одном пакетике — 63% от суточной дозы магния, который расслабляет мышцы и стенки капилляров, улучшает их эластичность.
  2. Коэнзим Q10. Раньше считалось, что этот нутриент хорошо усваивается только с жирной пищей. Но для здоровья сердца обычно требуется диета с пониженным содержанием жиров. Поэтому Q10 стали выпускать в виде БАДов не только в жирорастворимой, но и в водорастворимой форме [7]. Регулярный приём Nutrilite™ Комплекс Коэнзим Q10 помогает защитить клетки головного мозга от липидного окисления, предотвратить развитие сердечной недостаточности, аритмии, способствует укреплению кардиосистемы.
  3. Омега-3. При выборе добавки для поддержания необходимого уровня омега-3 следует обращать внимание на стандарты производства. Так, Nutrilite™ Омега-3 комплекс изготавливается из жира макрели, анчоусов и сардин — короткоживущих рыб, не накапливающих тяжёлые металлы. Омега-3 способствует укреплению стенок сосудов и повышает их эластичность, регулирует артериальное давление, препятствует воспалению. Комплекс подходит для курсового приема несколько раз в год.

Применение БАДов для сердечно-сосудистой системы по согласованию со специалистом будет способствовать подержанию хорошего самочувствия и активности на долгие годы.

Применение БАДов для сердечно-сосудистой системы по согласованию со специалистом поможет сохранить хорошее самочувствие и активность на долгие годы.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.a

Список источников:

  1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Карманное пособие по оценке и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. / ВОЗ. ― Женева. ― 2007.
  2. Химические элементы в организме человека. Справочные материалы. / под ред. Л. В. Морозовой. ― Архангельск. ― Поморский государственный университет им. М. В. Ломоносова. ― 2001. ― URL: https://narfu.ru/university/library/books/0709.pdf (дата обращения: 22.09.2020).
  3. Омега-3 жирные кислоты в кардиологической практике. / Васильев А. П., Стрельцова Н. Н. ― Consilium Medicum. ― 2017. ― URL: https://cyberleninka.ru/article/n/omega-3-zhirnye-kisloty-v-kardiologicheskoy-praktike/viewer (дата обращения: 22.09.2020).
  4. Убихинон (Коэнзим Q10): Теория и клиническая практика. / С.О. Ключников, Е.С. Гнетнева. ― Педиатрия. ― 2008. ― Том 87. ― №3. ― URL: https://pediatriajournal.ru/files/upload/mags/290/2008_3_2132.pdf (дата обращения: 22.09.2020).
  5. Сколько нужно назначать Омега-3 ПНЖК беременной? О профилактической, лечебной и избыточной дозе. О дозировании Омега-3 ПНЖК при соматической и акушерской патологии. Вопросы эффективности и безопасности. / Громова О. А., Торшин И. Ю., Сонина Н. П., Керимкулова Н. В. ― Земский врач. ― 2013. ― №3 (20). ― URL: https://cyberleninka.ru/article/n/skolko-nuzhno-naznachat-omega-3-pnzhk-beremennoy-o-profilakticheskoy-lechebnoy-i-izbytochnoy-doze-o-dozirovanii-omega-3-pnzhk-pri/viewer (дата обращения: 22.09.2020).
  6. О роли магния в спортивной медицине. / Громова О. А., Егорова Е. Ю. и др. ― Русский медицинский журнал. ― №9 от 31.05.2016. ― URL: https://www.rmj.ru/articles/kardiologiya/O_roli_magniya_v_sportivnoy_medicine/ (дата обращения: 22.09.2020).
  7. Применение коэнзима Q10 в кардиологической практике. Интервью с руководителем отдела кардиологической реабилитации и вторичной профилактики ГНЦ профилактической медицины Минздравсоцразвития России, профессором Давидом Ароновым./ Медицинская газета. ― №70 от 17 сентября 2008 г. ― URL: http://www.mgzt.ru/№-70-от-17-сентября-2008г/применение-коэнзима-q10-в-кардиологической-практике (дата обращения: 14.09.2020).

Узнайте также: